Профессиональные техники для психологов

Шаг 1. Присядьте на корточки и сфокусируйтесь на своем дыхании. Повторяйте себе: "Я спокоен. Я полностью расслаблен. Я уверен в своем будущем." Постарайтесь добиться состояния спокойствия.

Шаг 2. Начинаем снимать напряжение, двигаясь сверху вниз.

Глаза:

• Распахните глаза как можно шире;
• Делайте круговые движения глазами;
• Вращайте глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки;
• Посмотрите косо на разные предметы вокруг вас.

Рот:

• Изобразите горький плач;
• Посылайте воздушные поцелуи, акцентируя внимание на сильном и напряженном вытягивании губ;
• Изобразите мимику беззубого человека, прочитав какое-нибудь стихотворение;
• Чередуйте изображение сосания, улыбки, кусания и выражения отвращения.

Шея:

• Покричите как можно громче. Если кричать невозможно, то пошипите, подобно змее;
• Легко коснитесь головы пальцами. После этого ваша голова должна качаться, как будто она легкий воздушный шарик, а ваша шея - нежная нить;
• Сядьте на корточки и высуньте язык максимально далеко.

Грудь:

• Присядьте на корточки. Глубоко вдохните, сначала наполнив живот воздухом, а затем расширяя грудную клетку. Плавно выдохните, сначала опустошая живот, а затем сокращая грудную клетку;
• Вдохните и поднимите грудь как можно выше, как будто стремитесь коснуться ею потолка. Можете подняться на цыпочки. Выдохните, отдохните немного и повторите.

Живот:

• Совершая удары животом, стукайте им о разные объекты вокруг себя (с осторожностью);
• Заложите руки за голову. Боковой частью туловища продолжайте ударять предметы вокруг;
• Встаньте на четвереньки и выполните разнообразные кошачьи движения (прогните спину, потянитесь).

Руки:

• Крепко сожмите и разожмите кисти рук. Встряхните кистями, как будто вы стряхиваете капли воды. Повторите 5-10 раз;
• Сделайте круговые махи руками, если позволяет пространство.

Ноги:

• Согните и разогните пальцы ног. Повторите 5-10 раз;
• Сильно потопайте ногами, если есть такая возможность;
• Сделайте перекаты с носка на пятку и обратно. Повторите 5-10 раз.

Шаг 3. Завершение. Танец свободы. Попытайтесь исполнить что-то уникальное и оригинальное, отражающее ваше настроение и энергию.